La creatina es un suplemento que sirve para que los deportistas cumplan paulatinamente sus rutinas de ejercicios y así el resultado sea mas eficaz. En la siguiente nota conoce todos los beneficios que tiene este suplemento.
¿Qué es la creatina monohidratada?
La creatina es una sustancia natural que el propio organismo humano es capaz de sintetizar, esta compuesta por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina.
Sin embargo, la capacidad del organismo para sintetizarla se limita a 1 gramo diario aproximadamente a través del hígado, y el resto debe consumirse mediante la dieta, siendo la carne y el pescado los principales alimentos ricos en esta sustancia. Posteriormente, se almacenará en los músculos.
Beneficios de la creatina monohidratada
Estos son los principales beneficios que tiene la creatina:
- Para aumentar masa muscular: La suplementación con creatina ayudará a realizar más esfuerzos, más repeticiones, algo que en consecuencia aumentará el rendimiento y la masa muscular.
- En deporte de resistencias: Este suplemento se usa en deportes de resistencia o deportes de fondo, sus beneficios son eficaces.
¿Cómo tomar este suplemento?
La recomendación generalizada es tomar alrededor de 5 gramos diarios de creatina, siendo esta una dosis muy estudiada y completamente segura, algunos autores sugieren moverse entre los 0.08 g/kg y los 0.10 g/kg de peso corporal.
