Mantener una rutina de ejercicio regular es fundamental para mantener la salud física y mental, aunque muchas personas se sienten abrumadas por la idea de ir al gimnasio o correr por el vecindario. Pero, comprometerse con una rutina de ejercicios no tiene que implicar estos ejercicios tradicionales.
La jardinería se ha convertido en un pasatiempo popular y accesible que puede ser utilizado como forma de ejercitarse.
Beneficios de la jardinería
Trabajar en el jardín puede proporcionar actividad física moderada a vigorosa para los adultos jóvenes, mientras que para los adultos mayores proporciona una actividad física de baja a moderada, según lo demostraron las investigaciones. Además, es una actividad que favorece el fortalecimiento muscular y tiene una tasa de lesiones más baja que otras formas de ejercicio.
Pero eso no es todo, dedicar solo dos horas a la semana al jardín puede mejorar el estado de ánimo y la jardinería comunitaria, que está proliferando en las comunidades y escuelas, brinda beneficios sociales que pueden aliviar el estrés y ayudar a combatir el aislamiento e incluso la demencia.
Jardinería como tendencia de ejercicio
La jardinería como entrenamiento físico será una tendencia este año, predice Rishi Mandal, cofundador y CEO de la aplicación de entrenamiento físico Future, con sede en San Francisco.
La demanda encaja con el interés general que está observando entre los clientes, que cada vez más prefieren rutinas de ejercicio menos intensivas que sean accesibles y se adapten a un estilo de vida activo.
Cómo la jardinería se convierte en ejercicio
La jardinería involucra a todos los grupos musculares principales, mejora la movilidad, ayuda a desarrollar la resistencia y es un ejercicio comparable con caminar o con pilates.
Además, quema muchas calorías, una persona de 70 kilos quema un promedio de 330 calorías por hora a través de la jardinería, similar a lo que quemaría jugando golf o bailando.
Consejos para hacer ejercicio de forma segura
Como con cualquier forma de ejercicio, es importante calentar antes de comenzar, haciendo varios estiramientos y dando un paseo corto antes de comenzar a trabajar en el jardín.
También es fundamental doblar las rodillas cuando levantas objetos pesados para mantener el ritmo si eres nuevo en esto. Los jardineros nuevos deben comenzar con sesiones cortas, aumentando gradualmente el tiempo en sus jardines y la intensidad con la que trabajan.