El bienestar emocional de los trabajadores ha recibido una mayor atención en el ámbito laboral, especialmente debido al impacto significativo que la pandemia de COVID-19 ha tenido en la salud mental a nivel mundial. En esta nota, te daremos a conocer unas recomendaciones para cuidar la salud mental en el trabajo.
¿Cómo cuidar la salud mental en el trabajo? Recomendaciones para reducir el estrés
En el 2023, Ipsos, la empresa de investigación de mercados, llevó a cabo un estudio sobre salud mental que abarcó 31 países, incluyendo el Perú.
Los resultados relacionados con los participantes peruanos revelaron aspectos inquietantes acerca de la salud mental en el Perú. Entre estos resultados, el 58% de los encuestados admitió que, cuando experimentan estrés, les resulta difícil asistir al trabajo durante cierto periodo de tiempo.
Ante este contexto, te dejamos unas recomendaciones para evitar el estrés en los trabajadores.
1. Mantener ordenado el lugar de trabajo
Mantener un ambiente laboral organizado y libre de desorden es esencial para incrementar la eficiencia y favorecer el bienestar emocional en el lugar de trabajo. Es importante contar con un entorno laboral funcional que además fomente una sensación de calma.
Se puede iniciar eliminando elementos innecesarios y luego personalizar el espacio de trabajo con objetos personales, lo que contribuye a disminuir el estrés laboral y a mejorar la concentración en las actividades cotidianas.
2. Establecer una rutina diaria
Antes de comenzar la jornada laboral, establecer una rutina diaria saludable puede resultar beneficioso para encarar las responsabilidades laborales con una sensación de bienestar emocional reforzada.
Aprovechar el tiempo previo al trabajo para dedicarse a actividades de autocuidado, tales como realizar ejercicio físico, disfrutar de una comida sin prisas, sumergirse en la lectura o deleitarse con música, puede ser una excelente manera de prepararse para el día.
Es importante considerar que el estrés puede surgir de situaciones tan simples como salir precipitadamente de casa, preocupado por llegar puntualmente al trabajo, sin haber desayunado o sin haber tenido tiempo para relajarse antes de empezar la jornada laboral.
3. Salud mental en el trabajo: Poner en práctica técnicas de relajación
El uso de métodos de relajación está siendo reconocido como una estrategia efectiva para reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Estas técnicas no solo ayudan a aliviar la tensión en momentos de estrés, sino que también aumentan los niveles de energía y fomentan un estado mental más estable.
Una estrategia de respiración implica completamente vaciar los pulmones a través de la nariz o la boca, seguido de una inhalación profunda durante cuatro segundos. Después, se hace una pausa con el aire contenido en los pulmones por otros cuatro segundos, seguido de una exhalación gradual de igual duración. Finalmente, se realiza una pausa de cuatro segundos antes de repetir el ciclo.
Esta técnica, utilizada para promover el bienestar mental en el ámbito laboral, tiene como objetivo no solo reducir los niveles de estrés, sino también fomentar la liberación de endorfinas, lo que contribuye a una sensación de calma incrementada.
4. Hacer pausas activas
Los intervalos cortos conocidos como pausas activas, implementados durante la rutina laboral, desempeñan un papel crucial en la disminución del agotamiento y la tensión, al mismo tiempo que restauran la vitalidad necesaria para mejorar el rendimiento laboral.
Incorporar breves descansos durante la jornada no solo favorece la concentración al reanudar las labores, sino que también actividades simples como caminar, hidratarse o estirarse ligeramente, pueden revitalizar tanto el cuerpo como la mente.
